ビタミンＤ

丈夫な骨を作ろうと、牛乳やカルシウムのサプリメントなどを毎日欠かさずに飲んでいる人もいると思います。
また子供が成長期である家庭では、ファミリーサイズのボトル入りサプリメントを常備して、家族みんなで摂れるようにしているところもあるかと思います。

このように、カルシウムが骨を強くするのに必要だと言うことはよく知られていることですが、これらがからだの中で骨や歯になるためにはビタミンDが欠かせないと言うことはあまり知られていないようです。

ビタミンDは、体内で活性型に変化し、腸ではカルシウムの吸収を助け、骨に向かって血液の中を移動します。そして、筋肉の中のカルシウムが不足すると骨から取り出したり、カルシウムの血中濃度を一定にするため働いているのです。

なかでも、ビタミンD3は紫外線を浴びると体内で合成されるので、以前は子供の日光浴がすすめられていましたが、今ではは紫外線によって起こされる皮膚がんを予防するために、日光浴はすすめられなくなりました。

紫外線の量は、普通の生活の中で浴びる程度の量で、ビタミンDは十分合成されるとうこともわかっているのです。

干ししいたけが、ビタミンDの豊富な食材として有名ですが、これも、生しいたけを日干しにするときに、紫外線を浴びることでビタミンDがつくられるのです。

幼少期には丈夫な骨が歯をつくるので大切な時期ですが、カルシウムだけではなくビタミンDもあわせて摂取することが大切です。

しかし、ビタミンDの過剰な摂取には十分気をつけなくてはいけません。
下痢や、のどの渇き、皮膚のかゆみなどが、摂取過剰によって引きおこされることがあります。

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